스트레스 해소 명상 하는법, 쉽고 간단하게 따라하기

현대인들은 늘 스트레스와 싸우고 있다고 해도 과언이 아니죠. 직장에서는 업무 마감 때문에, 사람들과의 관계에서도 스트레스가 끊이질 않습니다. 학교에서는 시험과 성적 압박 때문에, 가정에서는 가사와 육아에, 도처에서 스트레스를 받기 마련인데요.

 

이런 스트레스를 오랫동안 방치하면 신체적, 정신적으로 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 몸은 물론 마음까지 지칠 때, 쉽게 할 수 있는 스트레스 해소법 중 하나가 바로 명상입니다. 명상 하는 법과 종류에 관해 간단히 알아볼까요?

 

초보자를 위한 호흡 명상

명상이라고 하면 어렵게 느껴질 수도 있지만, 사실 누구나 쉽게 시작할 수 있는 게 '호흡 명상'입니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 충분하죠.

 

숨을 들이마실 때는 상쾌하고 긍정적인 기운이 내 몸속에 들어오는 느낌을 상상하고, 숨을 내쉴 때는 스트레스와 긴장이 빠져나가는 것을 느껴보세요. 출퇴근길 지하철에서나 사무실 의자에서도 몇 분만 투자하면 하루가 훨씬 가벼워질 거예요.

불안할 때는 '마인드풀니스 명상'이 답

요즘 많이 알려진 마인드풀니스 명상은 현재 이 순간에 집중하는 훈련입니다. 머릿속에서 복잡하게 떠오르는 여러 가지 생각을 그냥 그대로 인정하고 흘려보내는 거죠. 처음에는 쉽지 않지만 연습을 하면 당연히 점점 나아지겠죠?

 

주변의 소리나 몸의 감각, 숨이 들어가고 나오는 느낌 등 사소한 것에 집중하면 불안감과 잡념이 조금씩 사라지는 걸 느끼게 됩니다. 업무 중에 스트레스를 받을 때 잠깐 5분이라도 마인드풀니스 명상을 하면 업무 효율성도 높아지고 마음의 여유도 찾을 수 있으실 거예요.

자기 전 이완 명상으로 하루 피로 싹 날리기

수면의 질 또한 스트레스와 건강에 직결되는 매우 중요한 요소인데요. 잠들기 전에 긴장한 몸과 마음을 풀어주는 이완 명상을 하면 숙면에 큰 도움이 됩니다.

 

이완 명상 하는법은 간단합니다. 침대에 편안히 누워 눈을 감고, 발끝부터 머리끝까지 근육을 차례차례 긴장했다가 이완하는 걸 반복하면 됩니다. 발끝에 3초간 힘을 주고 있다가 천천히 풀어주는 식으로 올라가며 진행하면 됩니다. 하루 동안 쌓인 피로가 풀리고 몸이 편안해지면서 깊은 잠을 잘 수 있어요.

명상 환경만 바꿔도 효과가 두 배

명상에 잘 집중하려면 주변 환경도 중요합니다. 소음에 방해받지 않도록 조용한 곳을 찾고, 조명을 어둡게 해 편안한 분위기를 연출합니다. 촛불, 스탠드 조명 같은 간접 조명을 활용하는 것도 좋습니다.

 

아로마 캔들이나 에센셜 오일로 라벤더나 유칼립투스 향을 맡으며 명상하면 더욱 편안한 상태로 들어갈 수 있어요. 평소에 집중이 어려웠다면 명상 음악이나 자연의 소리를 담은 음원을 활용해도 좋습니다. 자신만의 명상 환경을 조성하면 스트레스 관리가 더 쉬워집니다.

꾸준한 습관이 스트레스 해소의 핵심

모든 습관이 그렇듯, 명상 역시 꾸준히 할 때 가장 큰 효과를 발휘합니다. 하루에 20~30분 명상 시간을 갖기 어렵다면, 처음엔 5분에서 10분씩 부담 없이 시작하는 게 좋습니다. 출퇴근 시간이나 점심시간, 자기 전과 같은 특정한 시간을 정해두면 습관화가 쉽습니다.

 

스마트폰에 알람을 맞춰두거나, 명상 습관을 기록하는 다이어리 앱을 활용하는 것도 추천합니다. 이렇게 작은 습관들이 모이면 어느새 스트레스로부터 훨씬 자유로워질 수 있을 거예요.

명상 효과를 배가시키는 작은 팁

마지막으로, 명상 전후 스트레칭을 간단히 하면 명상에 더 잘 몰입할 수 있습니다. 긴장된 근육을 이완하고 몸을 편안하게 만들어주면 명상 상태로 훨씬 쉽게 들어갈 수 있습니다. 또 명상할 때 너무 집중하려고 억지로 노력하지 말고, 마음을 편하게 내려놓는 게 중요합니다.

 

잡념이 생기더라도 자연스러운 현상이니 편안히 흘려보내세요. 이런 소소한 팁들이 모이면 스트레스를 확실히 줄이고 삶의 질을 높일 수 있게 됩니다. 명상 하는법 어렵지 않죠? 명상으로 몸과 마음 건강 모두 챙기시기 바랄게요.

 

 

 

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