반응형 SMALL 다이어트3 50대 다이어트, 심장·혈압 지키는 체중 감량 목표치 3가지 나이가 들면 예전 몸무게로 돌아가려고 끼니를 걸러 가며 무리하게 빼려는 분이 많습니다. 하지만 50대의 다이어트는 20·30대와 목표부터 달라야 합니다. 과체중인 50대는 지금 체중의 5~10%만 줄여도 혈압·혈당·혈중지질이 눈에 띄게 좋아진다는 것이 비만 진료지침의 권고입니다. 이 글에서는 50대 다이어트의 목표치를 왜 5~10%로 잡는지, 체중계 숫자 말고 함께 봐야 할 지표는 무엇인지, 근육을 지키며 빼는 방법은 무엇인지를 정리했습니다. 지병이나 복용 중인 약이 있다면 시작 전에 의사와 상의하는 것을 전제로 읽어 주세요. 핵심과체중 50대의 초기 목표는 현재 체중의 5~10%(70kg이면 3.5~7kg).주당 0.45~0.9kg씩 천천히, 유산소 주 150분에 근력운동 주 2~3회.체중만 보지 말고.. 2026. 10. 25. 제로음료 다이어트, 물 대신 마셔도 될까, 연구로 확인할 3가지 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 설탕이 든 음료입니다. 그런데 칼로리가 거의 없다는 제로음료는 어떤지, 물 대신 마셔도 괜찮은지 궁금해하는 분이 많습니다. 단맛은 그대로인데 열량은 0에 가깝다고 하니 마음이 흔들리기 마련입니다. 최근 영국 리버풀대 연구진이 과체중·비만 성인을 2년간 추적해 물과 제로음료의 체중 감량 효과를 비교한 결과를 내놨습니다. 이 글에서는 그 제로음료 다이어트 연구가 실제로 보여준 수치와, '물만큼 효과적'이라는 말을 어떻게 받아들여야 하는지, 그리고 다이어트에 쓸 때 확인할 점을 정리했습니다. 목차1. 제로음료 다이어트, 물과 비교한 2년 연구 결과2. '물만큼'이라는 말의 뜻, 1kg 차이를 어떻게 볼까3. 제로음료를 다이어트에 쓸 때 확인할 점 1. 제로음료 다이.. 2026. 10. 12. 다이어트 식단, 칼로리보다 중요한 것, 지중해식과 칼로리 제한 2년 비교 다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 일이 칼로리 계산입니다. 식단 앱에 먹은 음식을 하나하나 기록하고, 하루 총열량을 맞추느라 신경을 씁니다. 그런데 같은 양을 줄여도 사람마다 결과가 다르다는 이야기를 들으면 무엇이 맞는지 헷갈립니다.최근 미국에서 성인 360명을 2년간 추적한 연구가 이 질문에 힌트를 줍니다. 칼로리 제한과 지중해식 식단을 비교한 내용인데요. 이 글에서는 연구가 확인한 결과와, 다이어트 식단에서 칼로리보다 무엇을 먼저 챙기면 좋을지 정리했습니다.목차1. 칼로리 제한과 지중해식, 2년간 무엇이 달랐나2. 칼로리보다 식사의 질, 영양밀도가 중요한 이유3. 다이어트 식단, 무엇부터 바꾸면 될까1. 칼로리 제한과 지중해식, 2년간 무엇이 달랐나이 연구는 미국에서 평균 나이 55세 성인 360명.. 2026. 9. 28. 이전 1 다음 반응형 LIST
