반응형 SMALL 분류 전체보기20 수면 루틴 만들기 효과와 방법 | 초급·중급 루틴 설계와 자세 체크리스트 수면 루틴 만들기의 효과와 원리를 이해하고 과부하 없이 꾸준히 실천할 루틴과 자세 체크리스트를 제시합니다. 효과/원리수면 루틴 만들기는 우리 몸이 잠에 들 준비를 인식하도록 도와주는 체계적 방법입니다. 규칙적인 신호가 반복되면 뇌는 ‘이제 잘 시간’이라고 해석하게 됩니다.가령 매일 같은 시간에 불빛을 줄이고, 간단한 스트레칭을 하면 교감신경이 진정되면서 깊은 잠에 들기가 수월해집니다. 식단 관리도 루틴에 포함됩니다. 늦은 시간 과식은 소화를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨린다는 사실은 잘 알고 계실 겁니다. 반대로 따뜻한 우유나 견과류는 멜라토닌 분비를 촉진해 잠들기 좋습니다. 먹는 게 전부죠. 잘 자려면 먹는 것도 신경써야 하는 이유입니다. 루틴 설계수면 루틴 만들기를 처음 시도하는 초급자라면 주 3회 기.. 2025. 9. 11. 홈트 20분 루틴으로 만드는 꾸준한 체력 관리 방법 홈트 20분 루틴의 효과와 원리를 이해하고 과부하 없이 꾸준히 실천할 루틴과 폼 체크 기준을 제시합니다. 홈트 효과홈트 20분 루틴은 짧지만 체계적인 자극을 통해 꾸준한 체력 향상을 돕습니다. 특히 루틴과 빈도를 일정하게 유지하면 근육과 신경계가 빠르게 적응해 운동 효율이 높아집니다.예를 들어, 주 3회 20분씩 반복하면 주 1~2시간 운동과 비슷한 대사 효과가 생깁니다. 그래서 바쁜 직장인이나 학생에게도 실현 가능성이 큽니다. 한편 이 루틴은 호흡과 코어를 안정시키는 원리에도 기반합니다. 단순한 근육 강화가 아니라 자세 정렬과 호흡 패턴을 동시에 개선해 부상의 위험을 낮추는 방식이지요. 홈트 루틴주 3회 기준으로 초급자와 중급자를 나누어 진행하는 것이 좋습니다. 핵심은 무리하지 않고 꾸준히 이어가는 .. 2025. 9. 9. 스트레스 해소 명상 하는법, 쉽고 간단하게 따라하기 현대인들은 늘 스트레스와 싸우고 있다고 해도 과언이 아니죠. 직장에서는 업무 마감 때문에, 사람들과의 관계에서도 스트레스가 끊이질 않습니다. 학교에서는 시험과 성적 압박 때문에, 가정에서는 가사와 육아에, 도처에서 스트레스를 받기 마련인데요. 이런 스트레스를 오랫동안 방치하면 신체적, 정신적으로 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 몸은 물론 마음까지 지칠 때, 쉽게 할 수 있는 스트레스 해소법 중 하나가 바로 명상입니다. 명상 하는 법과 종류에 관해 간단히 알아볼까요? 초보자를 위한 호흡 명상명상이라고 하면 어렵게 느껴질 수도 있지만, 사실 누구나 쉽게 시작할 수 있는 게 '호흡 명상'입니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 충분하죠. 숨을 들이마실 때는 상쾌하고 긍정적인.. 2025. 3. 18. 2024년도 최저시급 결정 9,860원 역대 최저임금 추이 2024년도 적용 최저임금이 2023년 8월 4일 고용노동부로부터 결정 및 고시되었습니다. 최저시급 9,860원, 소정근로 주 40시간, 월 209시간 기준 월급 2,060,740원으로 사업 종류별 구분 없이 모든 업종 모든 사업장에 동일하게 적용됩니다. 최저임금위원회는 이번 2024년 적용분부터 "시간급으로 정하되, 월 환산액을 함께 표시"하여 고시하도록 결정하여 최저시급과 함께 월 209시간 근로 기준 월급이 함께 발표되었습니다. 최저임금위원회 회의를 15차례나 거치고 7월 20일 최저임금안 고시 이후 7월 31일까지 이의제기를 받으며 노사 간 입장이 첨예하게 대립한 결과 결정된 최저시급 9,680원인데요. 결국 내년에도 만 원의 벽을 넘지는 못하게 되었습니다. 최저임금 이의제기 운영 기간 동안 민주.. 2023. 8. 4. 2023 대한민국 수산대전 - 전통시장 수산물 온누리상품권 환급 행사(8.3.~8.6.) 수산물 소비 활성화를 위해 전국 전통시장 28곳 3000여 개 점포 대상으로 온누리상품권 환급 행사가 진행됩니다. 해양수산부 주관으로 여름휴가철에 맞춰 8월 3일부터 8월 6일까지 나흘간 진행됩니다. 최근 후쿠시마 원전 오염수 방류 이슈로 수산물 판매량이 금감하며 상인들의 시름이 깊어졌는데요. 이에 박성훈 해수부 차관은 소비 촉진을 위해 국내산 수산물 구입금액의 30%를 온누리상품권으로 환급해주는 행사를 계획했다 밝혔습니다. 해당 시장 내 참여 점포에서 국내산 수산물 구입 시 1인당 2만원 한도로 당일 구매 금액의 30%까지 온누리상품권으로 환급받을 수 있는 본 행사의 자세한 정보는 아래에서 확인하시기 바랍니다. 행사 대상 시장 본 온누리상품권 환급 행사는 해양수산부와 주요 온·오프라인, 전통시장이 함께.. 2023. 8. 3. 갤럭시 Z폴드5, Z플립5 상세 스펙, 가격, 사전 구매 혜택 2023 삼성 폴더블 스마트폰 2023년 삼성 폴더블 스마트폰 갤럭시 Z폴드5와 Z플립5 사전 구매가 시작되었습니다. 기간은 2023년 8월 1일 화요일부터 8월 7일 월요일까지 딱 일주일 동안 진행됩니다. 삼성닷컴에서 사전 구매 시 8월 8일부터 순차 배송됩니다. 사전 구매 이벤트인 만큼 다양한 혜택과 사은품이 가득한데요. 한층 업그레이드된 폴더블 액정을 탑재한 삼성 스마트폰 Galaxy Z Fold 5와 Z Flip 5 상세 스펙 및 사전 구매 혜택에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 갤럭시 Z폴드5 상세 스펙 2. 갤럭시 Z플립5 상세 스펙 3. 사전 구매 혜택 1. 갤럭시 Z폴드5 상세 스펙 삼성 프리미엄 폴더블폰 Galaxy Z Fold 5 상세 스펙을 살펴보겠습니다. 스마트폰의 핵심 두뇌인 AP의 경우 퀄컴 스냅드래곤.. 2023. 8. 1. 이전 1 2 3 4 다음 반응형 LIST
