반응형 SMALL 운동8 홈트 20분 루틴으로 만드는 꾸준한 체력 관리 방법 홈트 20분 루틴의 효과와 원리를 이해하고 과부하 없이 꾸준히 실천할 루틴과 폼 체크 기준을 제시합니다. 홈트 효과홈트 20분 루틴은 짧지만 체계적인 자극을 통해 꾸준한 체력 향상을 돕습니다. 특히 루틴과 빈도를 일정하게 유지하면 근육과 신경계가 빠르게 적응해 운동 효율이 높아집니다.예를 들어, 주 3회 20분씩 반복하면 주 1~2시간 운동과 비슷한 대사 효과가 생깁니다. 그래서 바쁜 직장인이나 학생에게도 실현 가능성이 큽니다. 한편 이 루틴은 호흡과 코어를 안정시키는 원리에도 기반합니다. 단순한 근육 강화가 아니라 자세 정렬과 호흡 패턴을 동시에 개선해 부상의 위험을 낮추는 방식이지요. 홈트 루틴주 3회 기준으로 초급자와 중급자를 나누어 진행하는 것이 좋습니다. 핵심은 무리하지 않고 꾸준히 이어가는 .. 2025. 9. 9. 황선우, 박태환 선수처럼 자유형 잘하는 방법, 호흡 터득 방법 박태환 선수의 뒤를 이을 한국 남자수영의 자존심 황선우 선수, 2022년 주니어 세계 신기록 경신과 더불어, 호주 멜버른에서 열린 세계선수권대회 쇼트코스 자유형 200m에서 금메달을 따며 2021 아부다비 대회에 이어 2연패를 달성했는데요. 아직 신체가 다 자라지 않아 본격적인 웨이트 트레이닝도 못하고 있는 만 19세의 나이에 단거리 아시아 신기록을 갈아치우며 활약하고 있는 황선우 선수의 앞으로의 행보가 기대가 됩니다. 더 놀라운 것은 박태환 선수가 7000cc 가량의 일반인 대비 2배 수준의 폐활량을 지닌 데 비해, 황선우 선수의 폐활량은 보통 수준이라는 점인데요. 자신의 신체조건을 잘 알고 정확하게 자유형 잘하는 방법을 구사하기 때문이지 않을까요? 생활 체육인으로서 황선우 선수나 박태환 선수와 같은 .. 2023. 2. 22. 평영 잘하는 방법, 발차기 요령 팔동작 포인트 평영은 경영 종목에서 가장 긴 역사를 가지고 있습니다. 무려 중세까지 거슬러 올라가는데요. 평영 스트로크는 중세 이후 경영에서 이용된 최초의 스트로크로, 나머지 경영 종목들도 모두 평영에서 진화한 것이라 하네요. 반원형 스트로크와 독특한 발차기 덕에 개구리헤엄이라 불리는 평영은, 다른 영법들에 비해 비교적 호흡이 편안해 수영을 배우는 일반인들은 쉽게 여기지만 선수들에겐 매우 격렬한 종목으로 여겨집니다. 취미 수준의 평영에 대해 알아봅시다. 목차 1. 평영 기본자세 2. 평영 발차기 요령 3. 평영 팔동작 포인트 1. 평영 기본자세 평영의 영법 자체는 매우 간단한데요. 다른 영법보다 수면 아래에 있는 시간이 길어 물속에서 앞으로 나아갈 때 저항을 줄일 수 있도록 머리, 몸통, 발을 일직선으로 만드는 기본자.. 2023. 2. 16. 배영 잘하는 방법, 배영 동영상으로 배우는 수영 발차기 요령 수영 경영 종목 개인 혼영(IM; Individual Medley, 접영 - 배영 - 평영 - 자유형)의 두 번째 순서 배영, 다른 수영법들과 다르게 누워서 진행하는 영법이라 어색할 수 있는데요. 일단 제대로 뜬 다음 팔 동작과 적절한 배영 발차기 요령이 더해져야겠죠. 물에 뜨는 요령부터 먼저 배우기 때문에 생존수영을 중시하는 해외에서는 배영을 가장 먼저 가르치는 곳도 있습니다. 하지만 경영으로서의 배영 잘하는 방법은 결코 쉽지 않습니다. 배영 잘하는 방법에 대해 차례차례 알아보겠습니다. 목차 1. 배영 기본 자세 2. 배영 팔 돌리기 3. 배영 발차기 요령 4. 배영 동영상 1. 배영 기본 자세 배영은 상하가 뒤집힌 형태의 변형 자유형 영법입니다. 본래 배영은 평영을 누워서 구사하는 형태의 뒤집힌 개구.. 2023. 2. 9. 접영 잘하는 방법, 접영 동영상으로 웨이브 연습하기 수영을 배우다 보면 자유형, 배영, 평영까지는 어느 정도 하겠는데 접영 문턱을 못 넘고 접는 분들이 많습니다. 접영 잘하는 방법은 자유형 배영으로 익힌 수평 뜨기와 물 잡기, 평영으로 익힌 리듬감, 유연성과 근력, 타이밍까지 어느 것 하나 빼놓지 않고 모두 활용해야 하기 때문일 텐데요. 접영 웨이브를 먼저 가르치는 곳도 있고, 팔 돌리기에 중점을 둔 방식, 호흡에 역점을 둔 방식 등 접영 강습 방식도 다 다르지만 순서만 다를뿐 결국은 다 잘해야죠. 본격적인 실전 연습에 앞서 아래 접영 동영상들을 통해 올바른 자세와 접영 잘하는 방법에 대해 배워봅시다. 목차 1. 올바른 접영 자세 2. 가슴 누르기 & 접영 웨이브 3. 물 잡기 & 팔 돌리기 4. 접영 킥 타이밍 1. 올바른 접영 자세 더포스 수영 유튜브.. 2023. 1. 28. 스쿼트 자세, 올바른 방법과 운동효과 삼성전자 이재용 부회장 시절 수감기간 중 매일같이 스쿼트 운동을 하며 체력을 단련했다는 일화는 유명한데요. 결국 출소 후 회장직에 오른 것도 꾸준한 심신 단련 덕이었을까요? 삼성전자 회장도 매일 하는 스쿼트 자세, 얼마나 좋길래요? 본 포스팅에서는 별도의 운동기구가 필요 없는 맨손 운동의 끝판왕, 모든 운동의 알파와 오메가이자 무릎 재활 운동의 단골 레퍼토리 스쿼트 자세를 올바르게 취하는 방법과 스쿼트 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 스쿼트 유래와 종류 2. 스쿼트 운동효과 및 장점 3. 올바른 스쿼트 자세 1. 스쿼트 유래와 종류 스쿼트는 에스토니아 출신의 레전설 프로레슬러 게오르크 하켄슈미트(Georg Hackenschmidt, 1877~1968) 시대부터 오늘날까지 신체 단련에 있어서 대.. 2023. 1. 19. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
