반응형 SMALL 근력운동2 50대 다이어트, 심장·혈압 지키는 체중 감량 목표치 3가지 나이가 들면 예전 몸무게로 돌아가려고 끼니를 걸러 가며 무리하게 빼려는 분이 많습니다. 하지만 50대의 다이어트는 20·30대와 목표부터 달라야 합니다. 과체중인 50대는 지금 체중의 5~10%만 줄여도 혈압·혈당·혈중지질이 눈에 띄게 좋아진다는 것이 비만 진료지침의 권고입니다. 이 글에서는 50대 다이어트의 목표치를 왜 5~10%로 잡는지, 체중계 숫자 말고 함께 봐야 할 지표는 무엇인지, 근육을 지키며 빼는 방법은 무엇인지를 정리했습니다. 지병이나 복용 중인 약이 있다면 시작 전에 의사와 상의하는 것을 전제로 읽어 주세요. 핵심과체중 50대의 초기 목표는 현재 체중의 5~10%(70kg이면 3.5~7kg).주당 0.45~0.9kg씩 천천히, 유산소 주 150분에 근력운동 주 2~3회.체중만 보지 말고.. 2026. 10. 25. 고단백 식단과 프로틴 보충제, 운동 없이 근육 생길까 확인할 3가지 단백질 보충제나 프로틴을 끼니 대신, 또는 간식처럼 챙기는 사람이 부쩍 늘었습니다. 바탕에는 "프로틴만 잘 챙기면 운동을 많이 하지 않아도 근육이 붙지 않을까" 하는 기대가 깔려 있습니다. 하지만 전문가들의 설명은 이와 다릅니다. 이 글에서는 고단백 식단과 프로틴 보충제를 두고 자주 엇갈리는 내용을 짚어 봅니다. 운동 없이 근육이 생기는지, 하루 단백질은 얼마가 적당한지, 콩팥과 지방 걱정은 누구에게 해당하는지 확인할 3가지를 정리했습니다. 목차1. 프로틴만 먹으면 근육이 생길까2. 하루 단백질, 얼마가 적당할까3. 콩팥·지방 걱정, 이런 경우를 확인하자 1. 프로틴만 먹으면 근육이 생길까단백질 보충제는 부족한 단백질을 채우는 수단이지, 그 자체로 근육을 만들어 주지는 않습니다. 근육은 근력 운동으로 자.. 2026. 10. 11. 이전 1 다음 반응형 LIST
