반응형 SMALL 스쿼트 깊이2 스쿼트 자세, 무릎 안 아프게 앉는 깊이와 발끝 방향 점검 3가지 스쿼트 자세를 제대로 잡고 싶은데 막상 앉으면 무릎이 시큰거려 몇 개 못 하고 그만두는 경우가 많습니다. 집에서 맨몸으로 하는 하체 운동 중 스쿼트만큼 간단한 것이 없지만, 무릎이 발끝보다 앞으로 쏠리거나 안쪽으로 모이면 오히려 무릎 앞쪽에 부담이 쌓입니다. 횟수를 늘리기 전에 앉는 깊이와 발끝 방향부터 점검해야 하는 이유입니다. 이 글은 스쿼트 자세의 기본 동작과 무릎이 아픈 흔한 실수, 그리고 무릎이 약할 때 안전하게 하는 기준을 질병관리청 국가건강정보포털 권고를 중심으로 정리했습니다. 상황과 증상별로 무엇을 어떻게 바꿔야 하는지도 뒤에서 하나씩 짚습니다. 목차1. 스쿼트 기본 자세, 발·엉덩이·무릎 순서2. 무릎이 아픈 흔한 실수와 교정3. 무릎이 약할 때 안전하게 하는 기준 1. 스쿼트 기본 자.. 2026. 10. 26. 스쿼트 자세, 무릎·허리 지키는 바른 방법과 자주 틀리는 자세 3가지 스쿼트는 기구 없이 맨몸으로도 할 수 있어 홈트의 기본 동작으로 꼽힙니다. 그런데 같은 횟수를 해도 어떤 사람은 허벅지가 단단해지고, 어떤 사람은 무릎이나 허리가 먼저 아파 옵니다. 대부분은 운동량이 아니라 스쿼트 자세의 작은 차이에서 갈립니다. 이 글에서는 스쿼트 자세에서 무릎과 허리에 힘이 어디서 실리는지, 올바른 동작 순서는 어떻게 되는지, 사람들이 자주 틀리는 자세 세 가지는 무엇인지를 공식 운동 지침을 바탕으로 정리합니다. 목차1. 스쿼트 자세, 무릎과 허리에 실리는 힘2. 올바른 스쿼트 자세, 순서대로 따라하기3. 자주 틀리는 자세 3가지와 바로잡기 1. 스쿼트 자세, 무릎과 허리에 실리는 힘미국스포츠의학회(ACSM)는 적절한 지침을 지키면 스쿼트가 부상 이력이 없는 사람에게 안전한 운동이라.. 2026. 10. 16. 이전 1 다음 반응형 LIST
