반응형 SMALL 체중 감량2 50대 다이어트, 심장·혈압 지키는 체중 감량 목표치 3가지 나이가 들면 예전 몸무게로 돌아가려고 끼니를 걸러 가며 무리하게 빼려는 분이 많습니다. 하지만 50대의 다이어트는 20·30대와 목표부터 달라야 합니다. 과체중인 50대는 지금 체중의 5~10%만 줄여도 혈압·혈당·혈중지질이 눈에 띄게 좋아진다는 것이 비만 진료지침의 권고입니다. 이 글에서는 50대 다이어트의 목표치를 왜 5~10%로 잡는지, 체중계 숫자 말고 함께 봐야 할 지표는 무엇인지, 근육을 지키며 빼는 방법은 무엇인지를 정리했습니다. 지병이나 복용 중인 약이 있다면 시작 전에 의사와 상의하는 것을 전제로 읽어 주세요. 핵심과체중 50대의 초기 목표는 현재 체중의 5~10%(70kg이면 3.5~7kg).주당 0.45~0.9kg씩 천천히, 유산소 주 150분에 근력운동 주 2~3회.체중만 보지 말고.. 2026. 10. 25. 초저탄수화물 식단과 지방간, 혈당·간 지방 개선 연구와 3가지 주의점 건강검진 결과지에서 '지방간'이나 '공복혈당장애' 같은 문구를 보고 식단을 어떻게 바꿔야 할지 고민하는 분이 많습니다. 탄수화물을 줄이라는 말은 자주 듣지만, 얼마나 줄여야 하는지, 정말 수치가 좋아지는지는 애매합니다. 최근 초저탄수화물 식단이 다른 식단과 같은 정도로 체중을 줄여도 간 지방과 혈당은 더 크게 낮췄다는 연구가 보고됐습니다.이 글에서는 미국 워싱턴대 연구가 확인한 초저탄수화물 식단의 간 지방·혈당 개선 수치, 세 가지 식단의 비교, 그리고 저탄고지 방식을 오래 이어갈 때 알아둬야 할 한계를 정리합니다.목차1. 워싱턴대 연구가 확인한 초저탄수화물 식단 효과2. 식단별 간 지방·혈당 개선 비교3. 저탄고지 식단의 한계와 확인할 점1. 워싱턴대 연구가 확인한 초저탄수화물 식단 효과미국 워싱턴대 .. 2026. 10. 5. 이전 1 다음 반응형 LIST
