2030 세대 건강행태 악화, 흡연·신체활동·비만 3가지 변화 짚어보기

질병관리청이 2026년 9월 30일 발표한 2025년 국민건강영양조사에서 20·30대 청년층의 흡연은 늘고 신체활동은 줄어든 것으로 나타났습니다. 건강은 나이가 들어서만 챙기는 것이 아니라 20대와 30대의 습관이 쌓여 만들어집니다. 젊을 때는 몸이 버텨 주니 담배나 운동 부족을 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다.

이 글에서는 이번 조사에서 드러난 청년 건강행태의 변화를 흡연, 신체활동, 비만·음주 세 가지로 나누어 정리합니다. 각 숫자가 무엇을 뜻하는지, 지금 스스로 점검할 수 있는 것은 무엇인지 함께 살펴봅니다.

목차
1. 담배 사용, 청년층에서 늘었다
2. 유산소 신체활동 실천율은 줄었다
3. 비만·음주 지표와 지금 점검할 것

1. 담배 사용, 청년층에서 늘었다

2025년 담배제품 현재사용률은 남성 36.3%, 여성 8.6%로 집계됐습니다. 여성의 사용률은 전년보다 1.7%포인트 올랐습니다. 여기서 담배제품에는 일반담배뿐 아니라 액상형·궐련형 전자담배가 함께 포함됩니다.

연령별로는 20대 남성과 30대 여성에서 증가가 두드러졌습니다. 특히 30대 여성은 일반담배와 전자담배 사용이 모두 늘어난 것으로 나타났습니다. 전자담배를 담배가 아니라고 여기는 경우가 있지만, 이번 조사에서는 이 역시 담배 사용에 포함해 집계합니다. 사용률이 오른다는 것은 그만큼 담배를 시작하거나 다시 잡는 사람이 늘고 있다는 뜻입니다.

2. 유산소 신체활동 실천율은 줄었다

유산소 신체활동실천율은 49.5%로, 전년보다 남성은 2.0%포인트, 여성은 3.2%포인트 낮아졌습니다. 유산소 신체활동실천율은 일주일에 중간 강도 운동을 2시간 30분 이상, 또는 고강도 운동을 1시간 15분 이상 실천한 사람의 비율을 뜻합니다.

감소 폭은 청년층에서 컸습니다. 20대 남성의 유산소 신체활동실천율은 한 해 사이 11.2%포인트나 급감했습니다. 앉아서 보내는 시간이 길고, 이동은 자동차나 대중교통에 기대는 생활이 이어지면 자연스러운 신체활동량이 줄어듭니다.

운동 시간을 따로 내기 어렵다면 걷기부터 늘리는 방법이 있습니다. 아래는 일상에서 신체활동량을 조금씩 늘리는 순서입니다.

1. 출퇴근길에서 한두 정거장 미리 내려 걷습니다.
2. 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.
3. 점심 식사 후 10분 정도 가볍게 걷습니다.
4. 주 2~3회는 숨이 약간 가빠지는 운동을 넣습니다.

3. 비만·음주 지표와 지금 점검할 것

비만 유병률은 남성 전체 49.1%, 여성 전체 28.7%로 나타났습니다. 여성은 전년보다 2.5%포인트 올랐습니다. 남성은 30대에서 59.0%로 특히 높은 수준을 보였습니다.

음주 지표는 방향이 엇갈립니다. 고위험음주율은 12.6%로 전년보다 1%포인트 낮아졌지만, 한 번에 많이 마시는 정도를 보는 월간폭음률은 35.1%로 여전히 높습니다. 아래 표는 이번 조사의 주요 지표를 한눈에 정리한 것입니다.

담배제품 현재사용률(남/여)	36.3% / 8.6%	여성 증가
유산소 신체활동실천율	49.5%	감소
고위험음주율	12.6%	소폭 감소
월간폭음률	35.1%	높은 수준 유지
비만 유병률(남/여)	49.1% / 28.7%	여성 증가

지표를 남의 이야기로 넘기기 전에, 최근 나의 생활을 아래 항목으로 짚어 볼 수 있습니다.

• 최근 일주일 동안 숨이 가빠지는 운동을 2시간 30분 이상 했나요?
• 하루의 대부분을 앉아서 보내고 있지는 않나요?
• 전자담배를 '덜 해로운 담배'로 여기고 있지는 않나요?
• 한 번 술자리에서 마시는 양이 점점 늘고 있지는 않나요?

이번 국민건강영양조사는 청년층의 흡연이 늘고 신체활동이 줄었다는 신호를 보여 줍니다. 건강행태는 한 번에 바뀌지 않고 매일의 작은 습관에서 갈립니다. 오늘은 걷는 시간을 조금 늘리거나, 최근 일주일 동안의 운동량을 위 체크리스트로 점검해 보는 것부터 시작해 볼 수 있습니다.

참고 자료

• 2030 담배 늘고 운동 줄었다…30대男 10명 중 6명 비만
• 30대 여성 모든 종류 담배 사용 늘어…3050 남성 절반 비만

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