건강을 챙기려고 영양제를 하루에 여러 알씩 먹는 분이 많습니다. 그런데 영양제도 성분과 용량에 따라 간에 부담을 줄 수 있습니다. 질병관리청 국가건강정보포털은 체지방 감소에 도움을 주는 기능성 원료를 다이어트 목적으로 며칠 섭취한 뒤 소화불량, 구역질, 급성간염으로 입원 치료를 받은 사례를 전합니다.
이 글에서는 영양제를 먹다가 간 수치가 오르는 이유와, 약사와 식품의약품안전처가 주의를 당부한 성분, 상황별로 조심해야 할 복용 습관을 정리했습니다. 영양제를 끊으라는 이야기가 아니라, 어떤 성분을 얼마나, 얼마 동안 먹는지 확인하자는 내용입니다.
핵심
과다복용과 장기복용, 여러 제품 동시 섭취는 간 수치를 올릴 수 있습니다.
나이아신, 녹차추출물, 비타민A, 가르시니아는 용량과 기간을 특히 확인합니다.
구역질, 소화불량이 이어지면 섭취를 멈추고 진료를 받습니다.
목차
1. 영양제가 간에 부담을 주는 이유
2. 간 수치를 올릴 수 있는 성분 4가지
3. 간을 상하게 하는 복용 습관
1. 영양제가 간에 부담을 주는 이유
간은 몸에 들어온 영양소와 약물을 분해하고 내보내는 대사 기관입니다. 영양제 성분도 간을 거쳐 처리되기 때문에, 한 번에 많은 양이 들어오거나 오래 쌓이면 간이 처리해야 할 일이 늘어납니다. 특히 비타민A처럼 기름에 녹는 지용성 성분은 몸 밖으로 잘 빠져나가지 않고 간에 축적될 수 있습니다.
질병관리청 국가건강정보포털은 건강기능식품은 일반 식품과 달리 섭취량과 섭취 방법이 정해져 있으므로 이를 지켜야 하며, 많이 섭취한다고 해서 기능성이 더 좋아지는 것도 아니라고 설명합니다. 또 여러 제품을 동시에 먹으면 성분끼리 흡수를 방해하거나 상호 작용을 일으켜 부작용이 생길 수 있다고 밝혔습니다.
즉 영양제 자체가 문제라기보다, 정해진 양을 넘겨 오래, 여러 개를 함께 먹는 습관이 간에 부담을 줍니다. 아래에서 특히 용량을 확인해야 하는 성분부터 살펴보겠습니다.
2. 간 수치를 올릴 수 있는 성분 4가지
약사들이 공통적으로 지목한 성분은 나이아신(비타민B3), 고용량 녹차추출물, 비타민A, 가르시니아입니다. 네 성분 모두 적당량을 지키면 문제되지 않지만, 고용량 제품을 오래 먹을 때 간 수치가 오를 수 있다는 점이 공통점입니다.
| 성분 | 확인할 기준 | 간에 주의하는 이유 |
|---|---|---|
| 나이아신(비타민B3) | 니코틴산 하루 35mg, 니코틴아마이드 1,000mg 상한 | 고용량이 간세포를 자극해 간 수치를 올릴 수 있음 |
| 녹차추출물(카테킨) | 알약으로 농축한 고용량 제품 | 해외에서 간손상 사례가 많이 보고된 성분 |
| 비타민A | 성인 상한 하루 3,000μg RAE | 지용성이라 간에 축적됨 |
| 가르시니아 | 1~3개월 이하로 짧게 | 체지방 감소 목적 섭취 뒤 간독성 사례 보고 |
- 상한섭취량 기준: 식품의약품안전처·한국영양학회 '한국인 영양소 섭취기준'.
- 성분별 간 주의: 코메디닷컴·헬스조선 약사 설명, 질병관리청 국가건강정보포털.
나이아신은 형태에 따라 상한섭취량이 달라, 니코틴산은 하루 35mg, 니코틴아마이드는 1,000mg입니다. 코메디닷컴에 소개된 약사는 나이아신이 하루 1,000mg 이상 들어오면 간세포를 자극해 간 수치를 급격히 올릴 수 있다고 설명했습니다.
녹차는 차로 마실 때는 문제되지 않지만, 카테킨을 알약으로 농축한 고용량 제품은 해외에서 간손상 사례가 많이 보고된 성분입니다. 비타민A는 성인 상한섭취량이 하루 3,000μg RAE이며, 지용성이라 간에 쌓이기 쉽습니다. 가르시니아는 체지방 감소 목적으로 쓰이는데, 헬스조선에 소개된 약사는 간 독성 이슈가 잊을 만하면 터져 나오는 성분이라며 1개월에서 길어도 3개월 이하로만 짧게 끊어 먹기를 권했습니다.
3. 간을 상하게 하는 복용 습관
같은 성분이라도 어떻게 먹느냐에 따라 간에 주는 부담이 달라집니다. 약사들이 공통적으로 지적한 위험한 습관은 네 가지입니다.
- 권장량을 넘겨 먹는 습관. 많이 먹는다고 효과가 커지지 않고, 간이 처리할 양만 늘어납니다.
- 1년 내내 쉬지 않고 먹는 습관. 특히 가르시니아처럼 간 주의가 붙은 원료는 기간을 끊어 먹는 것이 안전합니다.
- 여러 제품을 한꺼번에 먹는 습관. 성분이 겹치면 자신도 모르게 과다 섭취가 됩니다.
- 약을 먹으면서 확인 없이 함께 먹는 습관. 약효가 떨어지거나 부작용 위험이 커질 수 있습니다.
식품의약품안전처는 간 질환 관련 섭취 주의가 필요한 기능성 원료끼리 한 제품에 함께 넣지 못하도록 제조기준을 마련했습니다. 대상은 가르시니아, 공액리놀레산, 글루코사민, 녹차추출물, 홍국 등 15종입니다. 성분표에 이런 원료가 여럿 겹쳐 있는지 확인하는 습관이 필요합니다.
짚어 볼 점
영양제의 간 부담은 대개 무엇을 먹느냐보다 얼마나, 얼마 동안, 몇 개를 먹느냐에서 생깁니다. 라벨의 하루 섭취량과 성분 중복만 확인해도 상당 부분 피할 수 있습니다.
영양제 복용 상황별 주의 10가지
1. 영양제를 5가지, 10가지씩 같이 먹을 때
약을 복용 중이라면 영양제 두세 가지는 대체로 문제되지 않을 수 있지만, 다섯 가지, 열 가지로 늘면 간독성을 주의해야 한다고 약사들은 설명합니다. 제품마다 비타민과 미네랄이 겹쳐 자신도 모르게 과다 섭취가 되기 쉽습니다. 종류를 늘리기 전에 성분이 중복되는지부터 확인하는 것이 좋습니다.
2. 다이어트 보조제를 1년 내내 먹을 때
가르시니아 같은 체지방 감소 원료는 1개월에서 길어도 3개월 이하로 짧게 끊어 먹기를 권한다는 것이 약사의 설명입니다. 효과를 보려고 1년 내내 이어 먹으면 간 수치가 오를 위험이 커집니다. 목표 기간을 정하고 쉬는 기간을 두는 편이 안전합니다.
3. 평소 간 수치가 높거나 지방간이 있을 때
가르시니아는 체질에 따라 간 수치가 오르거나 간손상 사례가 보고된 성분입니다. 평소 간 수치가 높거나 지방간을 지적받은 사람은 더 조심해야 합니다. 이런 경우 다이어트 보조제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 술을 자주 마시는데 영양제를 먹을 때
술은 그 자체로 간이 처리해야 하는 부담입니다. 가르시니아처럼 간 주의가 붙은 성분은 술을 자주 마시는 사람이 특히 조심해야 한다고 약사는 당부합니다. 음주가 잦다면 간에 부담을 주는 고용량 영양제를 함께 먹는 것은 피하는 편이 낫습니다.
5. 처방약을 먹으면서 영양제를 먹을 때
국가건강정보포털은 약을 복용하는 사람이 건강기능식품을 함께 먹으면 약효가 떨어지거나 부작용 위험이 커질 수 있다고 설명합니다. 특정 질환이 있거나 약을 먹고 있다면 영양제를 시작하기 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 안전합니다.
6. 비타민A를 상한섭취량 이상 오래 먹을 때
비타민A 성인 상한섭취량은 하루 3,000μg RAE입니다(식약처·한국영양학회 섭취기준). 지용성이라 몸 밖으로 잘 빠지지 않고 간에 축적되므로, 상한을 넘겨 장기간 먹으면 간에 부담이 됩니다. 종합비타민과 따로 먹는 비타민A가 겹치지 않는지 확인이 필요합니다.
7. 고용량 녹차추출물 알약을 먹을 때
녹차를 차로 마시는 것은 문제되지 않지만, 카테킨을 알약으로 농축한 고용량 제품은 해외에서 간손상 사례가 많이 보고됐습니다. 체지방 감소를 내세운 고농축 제품일수록 하루 섭취량과 카테킨 함량을 확인해야 합니다.
8. 나이아신(비타민B3) 고용량을 먹을 때
나이아신은 니코틴산 기준 하루 상한이 35mg, 니코틴아마이드 기준 1,000mg입니다. 코메디닷컴에 소개된 약사는 나이아신이 하루 1,000mg 이상 들어오면 간세포를 자극해 간 수치를 급격히 올릴 수 있다고 설명했습니다. 고용량 비타민B 제품을 고를 때 함량을 확인하세요.
9. 성분이 겹치는 제품을 함께 고를 때
식약처는 가르시니아, 공액리놀레산, 글루코사민, 녹차추출물, 홍국 등 간 주의가 붙은 원료 15종을 한 제품에 함께 넣지 못하도록 제조기준을 마련했습니다. 그러나 서로 다른 제품을 함께 먹으면 이런 원료가 겹칠 수 있으니, 여러 제품의 성분표를 비교해 중복을 피하는 것이 좋습니다.
10. 영양제를 먹은 뒤 속이 불편할 때
국가건강정보포털은 체지방 감소 원료를 다이어트 목적으로 며칠 먹은 뒤 소화불량, 구역질, 급성간염으로 입원한 사례를 전합니다. 영양제를 먹은 뒤 구역질이나 소화불량이 이어지면 섭취를 멈추고 병원에서 간 기능을 확인하는 것이 안전합니다.
이럴 땐 바로 진료를
영양제를 먹은 뒤 아래 신호가 있으면 섭취를 멈추고 간 기능 검사를 받는 것이 좋습니다.
- 구역질, 소화불량이 며칠 이어질 때
- 다이어트 보조제를 먹다가 윗배가 불편하거나 구토가 날 때
- 건강검진에서 간 수치가 전보다 오른 것이 확인될 때
영양제는 끊어야 할 대상이 아니라 용량과 기간을 확인하며 먹을 대상입니다. 지금 먹는 영양제의 라벨에서 하루 섭취량과 성분을 확인하고, 가르시니아나 녹차추출물처럼 간 주의가 붙은 원료가 여러 제품에 겹치지 않는지 살펴보시기 바랍니다. 약을 함께 먹고 있다면 약사나 의사와 상담한 뒤 조정하는 것이 안전합니다.
참고 자료
- 살 빼려다 肝 망가질라… 약사가 경고한 '이 영양제' - 헬스조선
- 오래 먹으면 간 망가진다… 약사가 강력 경고한 영양제 4가지 - 코메디닷컴
- 건강기능식품 - 질병관리청 국가건강정보포털
- 건강 챙기려다 간 상할라…건강기능식품 과잉섭취 관리 강화(식약처) - 스포탈코리아
※ 더 보기
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