반응형 SMALL 건강2 수면 루틴 만들기 효과와 방법 | 초급·중급 루틴 설계와 자세 체크리스트 수면 루틴 만들기의 효과와 원리를 이해하고 과부하 없이 꾸준히 실천할 루틴과 자세 체크리스트를 제시합니다. 효과/원리수면 루틴 만들기는 우리 몸이 잠에 들 준비를 인식하도록 도와주는 체계적 방법입니다. 규칙적인 신호가 반복되면 뇌는 ‘이제 잘 시간’이라고 해석하게 됩니다.가령 매일 같은 시간에 불빛을 줄이고, 간단한 스트레칭을 하면 교감신경이 진정되면서 깊은 잠에 들기가 수월해집니다. 식단 관리도 루틴에 포함됩니다. 늦은 시간 과식은 소화를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨린다는 사실은 잘 알고 계실 겁니다. 반대로 따뜻한 우유나 견과류는 멜라토닌 분비를 촉진해 잠들기 좋습니다. 먹는 게 전부죠. 잘 자려면 먹는 것도 신경써야 하는 이유입니다. 루틴 설계수면 루틴 만들기를 처음 시도하는 초급자라면 주 3회 기.. 2025. 9. 11. 스트레스 해소 명상 하는법, 쉽고 간단하게 따라하기 현대인들은 늘 스트레스와 싸우고 있다고 해도 과언이 아니죠. 직장에서는 업무 마감 때문에, 사람들과의 관계에서도 스트레스가 끊이질 않습니다. 학교에서는 시험과 성적 압박 때문에, 가정에서는 가사와 육아에, 도처에서 스트레스를 받기 마련인데요. 이런 스트레스를 오랫동안 방치하면 신체적, 정신적으로 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 몸은 물론 마음까지 지칠 때, 쉽게 할 수 있는 스트레스 해소법 중 하나가 바로 명상입니다. 명상 하는 법과 종류에 관해 간단히 알아볼까요? 초보자를 위한 호흡 명상명상이라고 하면 어렵게 느껴질 수도 있지만, 사실 누구나 쉽게 시작할 수 있는 게 '호흡 명상'입니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 충분하죠. 숨을 들이마실 때는 상쾌하고 긍정적인.. 2025. 3. 18. 이전 1 다음 반응형 LIST
